サッカー個人レッスン症例カルテ|小4センターバックの「奪いに行くと簡単に抜かれる」と「インサイドが安定しない」を、重心と当て所の修正で改善

症例タイトル

小4センターバックの「奪いに行くと簡単に抜かれる」と「インサイドが安定しない」を、重心と当て所の修正で改善した症例

1. 基本情報

• 対象：小4（兄）／小1（弟）の兄弟
• 主対象：兄（センターバック）
• 性格傾向：兄＝人見知りでおとなしい／弟＝活発
• ご要望：親御さんがサッカー経験が少ないため、本人たちと会話しながら状況確認しつつ進めてほしい
• 実施形態：実戦（ゲーム形式）チェック→原因特定→最適メニューで修正

2. お悩み（主訴）

• ボールを奪いに行くと、簡単に足を出して抜かれてしまう
• インサイドキックの正確さ・安定感が出ない
• 動きのキレが上がらず、守備の一歩が遅れる

3. 事前ヒアリング（当日確認）

• ポジションはセンターバック中心
• 親御さんは技術評価が難しいため、本人の感覚と言語化を拾いながら進行希望
• 兄は受け身になりやすいので、ゲーム形式で自然な反応を見て判断

4. 診断（最初に見えたズレ）

ゲーム形式でチェックし、以下のポイントを発見しました。

• 奪い方：足を出す瞬間の重心移動が弱く、腰の高さが落ちないまま「届く距離」に入ってしまう
• 守備の基礎：サイドステップ時の重心の乗せ替えが浅く、切り返しで置いていかれる
• キック：インサイドの当てる位置が毎回ズレやすく、体の閉じ開き（向きの作り方）が不安定
• 足部の癖：踵がベタっと残りやすく、初動が遅れてキレが落ちる

5. 介入内容（処方した改善アプローチ）

今回の気になったポイントに対して、必要なものだけを選び、短時間で感覚がハマる順番で組みました。

5-1. インサイドキックの安定化

• インサイドの「当てる位置」を固定（どこに当てたらブレないかを本人の感覚で特定）
• 体の閉じ開きの感覚を整理（狙う方向に対して骨盤と胸郭の向きを揃える）
• 力を抜いても飛ぶフォームへ（脱力しても再現できる形に寄せる）

5-2. 奪いに行って抜かれる守備の改善

• 足を出す瞬間の重心の入れ方を修正（前に出るのではなく「乗せてから出す」）
• 腰の高さを落とすタイミングを作る（低く入れる型を先に入れてから対人へ）
• サイドステップの基本動作を再構築（ステップ幅、接地、重心移動を整理）

5-3. サッカーに必要なアップの最適化

• 体の動かし方の基礎を整えるアップを選択（今回のズレに直結するものだけ）
• 踵が残る癖を消し、初動のキレが出る接地へ誘導

6. Before / After（変化）

Before

• ボールに簡単に足を出して抜かれる
• インサイドキックが当たり所でブレて、安定しない
• 動き出しが遅く、守備の一歩が間に合いにくい

After

• 奪いに行く時に重心が乗るようになり、簡単に抜かれにくくなる
• インサイドの当て所が揃い、キックの正確さと安定感が上がる
• 踵が残りにくくなり、動きのキレが上がる
• 力を抜いても綺麗なフォームで蹴れて、キック力も自然に上がる

7. 親御さんの声（要約）

• サッカーが詳しくなくても、本人と会話しながら状況を確認して進めてくれて安心した
• 短い時間でも動きが変わるのが分かり、ポイントが明確だった

8. 専門家コメント（現場所見）

センターバックで「奪いに行くと抜かれる」ケースは、気持ちの問題よりも、足を出す瞬間の重心と腰の高さの作り方が原因になっていることが多いです。
今回も、ゲーム形式で自然な動きを見たことでズレがはっきりし、サイドステップと重心移動を整えたら対人の安定感が上がりました。
また、インサイドは当て所と体の向きが揃うと、力を抜いても強く正確に蹴れます。フォームが整うほど「再現性」が上がり、試合でブレにくくなります。

9. まとめ

• 課題の正体は「足を出す瞬間の重心」と「腰の高さ」「踵が残る接地」
• 守備はサイドステップと重心移動の再構築で、抜かれにくさが出た
• インサイドは当て所と体の閉じ開きで安定し、脱力でもキック力が上がった

10. お問い合わせ

同じように、守備で簡単に抜かれてしまう、インサイドが安定しない、動きのキレが出ないなどでお困りの場合は、状態をゲーム形式でチェックして「ズレの正体」を特定し、最短でハマる形に整えます。
お気軽にご相談ください。