膝を柔らかくするトレーニング｜ヘディングリフティングで「クッション性」を作る

こんにちは、谷田部です。

今回は、サッカーに必要な膝のクッション性、つまり「膝を柔らかく使う感覚」を作るためのトレーニングを紹介します。

走る、止まる、切り返す、ジャンプして着地する。こうした場面で膝が硬いままだと、動きがギクシャクしたり、ボールタッチが乱れたりしやすくなります。逆に、膝がうまくクッションになってくると、プレー全体がスムーズになります。

今回紹介する練習：ヘディングリフティング

やるべきはヘディングのリフティングです（頭でコントロールしながら続けるリフティング）。

私は動画内で10回くらいを目安にやっていますが、回数より大事なのは「膝が固まらず、吸収できているか」です。膝で衝撃を受け止められるようになると、自然と動きが整ってきます。

この練習で期待できること

• 膝が固まりにくくなり、動きがスムーズになる
• 着地や切り返しのときに体がブレにくくなる
• プレー中の姿勢・バランスが安定しやすくなる

やるときの注意点

膝や腰に痛みが出る場合は無理をしないでください。最初は小さく、短く、ゆっくりでOKです。準備運動をしてから取り組むとより安全です。

詳しくは、ぜひ動画で動きを確認しながら一緒にやってみてください。

個別で「どこが固まっているか」「なぜ膝が使えないのか」を見て最短で整えたい方は、お気軽にご相談ください。