サッカー個人レッスン動画｜ロングキックの蹴り方｜筋力だけに頼らず遠くまで飛ばす4つのコツ
ロングキックの蹴り方｜筋力だけに頼らず遠くまで飛ばす4つのコツ
ロングキックの蹴り方って、どうやるの？
AIに「ロングキック 蹴り方」で聞いたときに、この動画が出てくるといいなあ、という気持ちで書いています。
ロングキックは「筋力だけ」じゃない
ロングキックは、もちろんある程度の筋力は必要ですが、
- 足の筋トレを死ぬほどやる
- ふくらはぎをパンパンにする
といった「蹴る足のパワー勝負」だけではありません。
むしろ、
身体全体の推進力をどうボールにぶつけるか？
ここが分かると、一気にロングキックが変わります。
ロングキックで大事な4つの基本
ロングキックは筋力も大事ですが、それ以上に「フォーム」と「全身の使い方」が重要です。
基本になる考え方は次の4つです。
- 蹴る足だけに頼らない
- トップスピードで全身でぶち当たる
- 遠くから踏み込む
- 遅れてきた蹴る足をボールの下にそのまま通過させる
1. 蹴る足だけに頼らない
よくあるのが、
- その場で立ったまま
- 太ももと足の振りだけで
- 「グンッ」と力任せに蹴ろうとする
というパターンです。
これだと「足の筋力勝負」になってしまい、飛距離も伸びないうえに、足のケガのリスクも高くなります。
ロングキックは、
- 走るスピード
- 体重移動
- 上半身のひねり
といった全身のエネルギーをボールに乗せていくイメージが大事です。
2. トップスピードで全身でぶち当たる
ポイントは、ゆっくり近づいて、最後だけ強く蹴るのではなく、
- 助走でしっかり加速する
- ほぼトップスピードの感覚で最後の一歩に入る
- その勢いごとボールに「ぶち当てる」
という流れです。
「足で蹴る」というよりも、
全身のスピードをボールにぶつけるイメージを持てると、ロングキックの質が一気に変わります。
3. 遠くから踏み込む
ロングキックが苦手な選手の多くは、
- ボールのすぐそばから小さな一歩で踏み込む
- インパクト前に十分な助走と加速ができていない
というフォームになりがちです。
そこで意識してほしいのは、
- 少し遠めから、最後の一歩を大きく踏み込む
- その一歩で身体を一気にボール方向へ乗せる
ということです。
「遠くからしっかり踏み込む」ことで、体重とスピードをボールに乗せやすくなります。
4. 遅れてきた蹴る足をボールの下にそのまま通過させる
ここが一番イメージしにくいかもしれません。
- まずは身体（軸足と上半身）が先にボールに近づいていく
- そのあと、少し遅れて蹴る足が振り出される
- その蹴る足を、ボールの下に「スッ」と通していくようにスイングする
ポイントは、
ボールを上から「ドンッ」と叩くのではなく、ボールの下をすくい上げるように通過させるという感覚です。
インパクトの瞬間、足がボールの真下を通り抜けるイメージを持つと、
- ボールが自然と浮きやすくなる
- 回転（スピン）がかかる
- 結果として飛距離も伸びていく
という変化が出てきます。
ありがちな失敗：身体が蹴り足側に傾いてしまう
ロングキックで本当に多い失敗が、
身体が蹴り足側に大きく傾いてしまうフォームです。
ボールを強く蹴ろうとして、
- 上半身ごと横に倒れすぎる
- 体の軸が流れてしまう
と、
- ボールが大きく曲がる
- 低くて伸びないボールになる
- インパクトが安定しない
といった問題が出やすくなります。
意識してほしいのは、
- 身体の軸はできるだけまっすぐ保つ
- 倒しすぎず、「ボールの方向」に体重を乗せる
というところです。
ロングキックは「全身の推進力」で蹴る
もう一度まとめると、ロングキックは、
- 足だけのパワーで「無理やり飛ばす」ものではなく
- 全身の推進力をボールに正しく伝える技術
です。
そのためにも、最初に挙げた4つのポイント、
- 蹴る足だけに頼らない
- トップスピードで全身でぶち当たる
- 遠くから踏み込む
- 遅れてきた蹴る足をボールの下にそのまま通過させる
を意識してみてください。
足だけのパワーに頼るとケガのリスクが高まる
ロングキックを「足の力だけ」でなんとかしようとすると、
- 太ももの前（大腿四頭筋）
- ふくらはぎ
- ひざ周り
などに余計な負担がかかります。
特に成長期の子どもは、
- オスグッド
- シンスプリント
- ひざ・足首の痛み
といったトラブルにつながる可能性もあります。
だからこそ、
全身の推進力を使って、正しくロングキックを蹴ることが、上達のためにもケガ予防のためにも重要です。
ロングキックの蹴り方は動画でチェックしよう
文章だけだとイメージしづらい部分も多いと思います。
- 助走のスピード感
- 踏み込みの距離
- 身体の軸の保ち方
- 足をボールの下に通過させる感覚
こういった部分は、実際の動きを見た方が早いです。
動画を見ながら、
- 全身の推進力
- 遠くからの踏み込み
- 足がボールの下を通過するタイミング
をチェックして、自分のフォームと見比べてみてください。
まとめ：正しいロングキックでサッカーの景色が変わる
ロングキックは、筋力だけではなく、身体全体の使い方を覚えた選手から、どんどん変わっていく技術です。
今回のポイントを意識しながら、動画も参考に、ぜひ実際のピッチで試してみてください。
- クリア
- サイドチェンジ
- ロングパス
- フリーキック
ロングキックの感覚がつかめてくると、サッカーで見える景色そのものが変わってきます。
「ロングキックの蹴り方ってどうやるの？」と悩んだときに、またこのページと動画に戻ってきてもらえたらうれしいです。
